plan na

Nic prostszego jak zrobić sobie teraz plan z priorytetem na tą partię i katować, katować, katować. Na pewno częściej niż raz w tygodniu. Dobrze byłoby robić przynajmniej dwa razy w tygodniu, za każdym razem te same ćwiczenia, jednak z innym obciążeniem. W pierwszy dzień mały ciężar a dużo powtórzeń, drugi duże ciężary mało powtórzeń. Sam zobaczysz [...]

to rękę tym bardziej rób raz w tyg , i dietę ułóż jeżeli nie masz same raczki nie urosną. Na drążku można zrobić sporo na plecy do tego sztanga, albo hantle i jest masz dobry trening na plecy. PZDR Nie wiem dlaczego 3 razy sie wyslalo:/ Napisz jaki masz sprzęt to będzie można Ci plan ułożyć:) Zmieniony przez - revenge92 w dniu 2009-11-13 11:15:21

Luk122 moj staz na silowni to ponad 2 lata,ale z przerwami.Otstatnio trenowalem pol roku temu,wiec jak nic nie potrzeba i nie da?hee...no nikt nie rozpisal.Zrobilem plan reningowy,diete i potrzebuje supli .Wiadomo,piewszy miesiac bede jechal na "sucho"ale potem potrzebuje juz dobrych supli.Mozesz dokladnie rozpisac te suple?;> z [...]

Ćwiczmy razem! Wyskok - plan z pierwszej strony. Do tego wsadzasz coś na mięśnie pchające góry (WL, pompki na poręczach, wycisk nad łeb) i mięśnie ciągnące góry (podciąganie, wiosło) i masz wszystko, czego potrzebujesz. Do tego plyometryka pod jedną nogę, poszperaj w podanym temacie, Sołtys chyba coś zapodał

jw, popatrz tamten plan i najwyzej bedziemy cos zmieniac. Typowo pod koszykowke nie ma planow bo na silowni robi sie tylko baze, dopiero na parkiecie uczysz sie wykorzystywac sile zrobiona z ciezarami

ale ja mozna powiedziec mam taki plan FBW ułożony, bo jak robie te pompki to pozniej cwicze jeszcze bicka na ekspanderze, a woeczorem jeszcze brzuch. Nogi ćwicze na siatkówce i na siłce

No to tak: Trening 4 dniowy Poniedziałek, Wtorek, Środa, Czwartek ************************************************************** Poniedziałek: Klatka: -Wyciskanie hantelek leżąc w skosie: 3 x 12,12,8 -Wyciskanie sztangi leżąc płasko: 4 x 12,12,10,8 -Przenoszenie hantelki w leżeniu w poprzek 3x 10,10,8 -Rozpiętki hantelkami na ławce skośnej leżąc 3 [...]

Trening 4 dniowy Poniedziałek, Wtorek, Środa, Czwartek ************************************************************** Poniedziałek: Klatka: -Wyciskanie hantelek leżąc w skosie: 3 x 12,12,8 -Wyciskanie sztangi leżąc płasko: 4 x 12,12,10,8 -Przenoszenie hantelki w leżeniu w poprzek 3x 10,10,8 wywal -Rozpiętki hantelkami na ławce skośnej leżąc 3 x [...]

[...] rozwojowych, no bardziej wierze trenerowi , który wyglada zarąbiscie i studiował ta diedzine niż jakimś artykułowi i tobie , ale dziękuje za opinie, Dlatego tutaj napisałem zeby dowiedziec sie czy nie lepiej zmienić moj plan cwiczeń od paru osob i co ogolnie myśleli odnosnie dotychczasowego... Zmieniony przez - gajdol1 w dniu 2014-08-17 11:20:42

No i fajnie. Mi ten plan sie podoba. Robilbym po jednym cwiczeniu na partie. Odpada wiec 1 seria skosu na klatke i jedno cwiczneie na triceps.

Tu Ci nikt planu nie ułoży, spróbuj sam, a mistrzowie z SFD tylko Ci go poprawią :) Polecam na początek abyś dużo sobie poczytał o kulturystyce. Odwiedź strone www.kulturystyka.pl i poczytaj tamta artykuly, a takze zajrzyj na atlas ćwiczeń - www.kulturytyka.pl/atlas Znajdziesz tam dużo ćwiczeń jakei mozesz wykonywać. Polecam także plan ułożony [...]

[...] nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). To jest ten plan weidera??

No rzeczywiscie troche za wczesnie na kreatyne, nie ma co sie tak spieszyc!. Plan to raczej wyglada dobrze, problem moze być w nieprawidlowej diecie, i staraj sie jak najwiecej cwiczen wykonywać hantlami! pzdr

Przedstaw dietę powiemy CI co jeść typ budowy zejdzie tutaj na drugi plan.

ćwicz co 6 godzin albo i 8 na 50%. Zmęczenie nie jest wyznacznikiem skutecznego treningu. Kto pada na pysk po treningu ma zły plan.

okej jak zacząć? Najpierw poczytaj podwieszone. Masz tam gotowce, ew. sam na podstawie art ułóż plan lub skorzystaj z gotowców Lafaya itp. chodzi mi o to czy od samego początku brać kreatynę czy też nie? czy bez siłowni jest w.ogóle sens? Kreatyna da dobre efekty jeśli bd miał zapiętą na ostatni guzik dietę. Jeśli nie - strata kasy. Przyda się [...]

[...] sztangą zamień na ćwiczenia z hantlami. Dbaj o technikę. Dokup pare krążków żeby te 12 powt. było zrobine z wysiłkiem. Jeśli Ci ten skrócony nie odpowiada to mogę Ci tu podrzucić plan Doriana Yatesa dla piwnicznych kulturystów tj. takich którzy mają tylko ławkę i hantle. W razie czego - pisz. Zmieniony przez - Zuberson w dniu 2009-08-11 22:24:02

uczepiles sie tych efektow stary wyluzuj cwicz a sam zobaczysz na poczatku one beda szybko widoczne jesli plan bedzie dobry i dieta

Plan treningowy jest czekam na porady,edycje,

No okej ale czy organizm nie zregeneruje danej partii mięśni podczas gdy ja będę trenował inne ? Hm... czyli, że masz plan 3-dniowy, który chcesz robić w sumie 'podwójnie', bo będziesz uczęszczał na siłownię aż 6 razy. Nie chodzi o zregenerowanie danej partii, a całego organizmu, więc może to prowadzić to tzw. przetrenowania - i tutaj mam na myśli [...]